バストアップに腕立てふせは効果が高い 大胸筋を増やしておっぱい増加しよう

こんにちは近藤理奈です。

 

 

バストアップというと、おっぱいの下にあって胸を支えてくれる「大胸筋」を鍛えることでバストアップにダイレクトに繋がっていきます。

 

 

参照 大胸筋の図解説明のページ

 

 

 

大胸筋を期待えると、おっぱい自体もボリュームが出てきますし、バストの土台は大胸筋です。当然おっぱいにハリが出てきてバストアップにつながります。

 

 

モデルとかグラビアアイドルは例外なくこの「大胸筋」を鍛えているんですね。

 

 

とまあ、こういった情報はもうネットでなくても女性なら誰でも知っているわけです。おっぱいを大きくするなら大胸筋を鍛える「腕立て伏せ」をやるのが一番簡単です。

 

 

といっても、腕立て伏せをきなりやるのはハードルが高いので、順を追ってレベルに合わせてステップアップしてくのが効果的です。

 

 

※ちなみに「腕立て伏せ」ってよく100回とかやってる筋トレがありますけど、たくさんの回数をやっても

 

筋肉は発達しません。

 

回数をやれば持久力はつきますけど、筋肉は「10回くらいが限界の回数」をやっていくと発達していきます。

 

10回くらいできるようになったら、負荷(ダンベルとか)を大きくして10回がぎりぎりできるような回数でやっていくのがポイントです。

 

ただ、回数をたくさんやれば筋肉が発達する・・・・というのは間違いなので覚えておいてくださいね(*^-^*)

 

 

@まず膝つき腕立て伏せから始める

 

 

腕立て伏せをやって事が無い人は、一回も普通の腕立て伏せができないことも多いです。

 

 

私も実は一回もできなかったんですね。その場合は「膝をついて腕立て伏せ」をやっていいます。

 

 

いきなり、腕立て伏せをやろうとしてもきついです。まずは「膝附腕立て伏せ」をやっていきます。

 

 

そして膝を突いた状態で腕立て伏せが10回くらいできるようになったら、普通の腕立て伏せも数回できるようになっているんですよね(*^-^*)

 

 

参照 膝つき腕立て伏せの動画

 

 

 

A普通の腕立て伏せを10〜15回くらいできるようにする

 

 

膝つき腕立て伏せが10回できるようになったあら、今度は「普通の腕立て伏せ」をやるようにします。

 

 

これも最初は1〜3回くらいしかできませんが、やっているうちに10回できるようになってきます。

 

 

腕立て伏せは、そんなにガッツリやらなくて負担の少ない筋トレなので、一日おきくらいでやってくのがポイントです。

 

 

筋トレは毎日同じ筋肉を鍛えるのはNGです。

 

 

筋肉を鍛えて、そして休ませて回復させてから、また鍛えるのが大事なんですね。ですので、腕立て伏せくらいの筋トレなら一日置けば筋肉は回復するので、毎日やるのは避けて一日おきくらいでやっていくのが効果が上がっていきます。

 

 

筋肉を回復させていくにはたんぱく質を摂ってい必要があります。バストアップにもタンパク質は重要ですが、特に女性専用の

 

プロテイン(タンパク質)やHMB(クレアチン・・・女性の代謝をアップする栄養素)を飲んでいくと相乗効果が発揮されていきます。

 

 

参照 通常の腕立て伏せの動画

 

 

 

女性の為に作られたHMB!水なしで手軽に飲めちゃう♪

 

 

 

 

Bプッシュアップバーを使って腕立て伏せを10〜15回くらいできるようにする

 

普通の腕立て伏せが10回以上できるようになったら、さらに負荷(おもり)を大きくしていきいます。

 

 

腕立て伏せの負荷を上げるには、よくあるのがダンベルやバーベルを使ってやるベンチプレスです。

 

 

参照 女性のベンチプレス

 

 

ただこれって家だとなかなかできないのでジムに行ける人はジムに行ったりするのがベターです。

 

 

ベンチプレスでなくても「プッシュアップバー」を使えばさらに腕立て伏せの負荷を上げることができます。

 

 

プッシュアップバーは簡単に手はいるので、腕立て伏せの負荷を挙げていくには手軽で簡単なのでおススメです。

 

 

参照 プッシュアップバーを使った腕立て伏せ

 

 

 

→参照 手ごろなプッシュアップバー

 

 

 

こうやって「腕立て伏せ」も段階的にやっていくと、短い期間で効率的にバストアップができます

 

このように、自分の状態に合わせて腕立て伏せをやっていけば、徐々に「大胸筋」を大きく鍛えていくことができるので、バストアップに直接つながっていきます。

 

 

けっこう筋トレって女性にとってはハードル高いような気がしますよね。

 

 

私もなんかやってみるまでちょっときついイメージでした。やってみると実際キツイですけど(オイオイ・・・)

 

 

でも、やってるとだんだんとできるようになってくるので、それがなんか成長を感じられてハマるというパターンが多いですよね。私もそのパターンです。

 

 

余談ですけど、腕立て始めるようになってからエクササイズが好きになってジムに通っています。体が引き締まって全身イイ感じになってきました(*^^*)

 

 

とくにバストアップを狙っている人は腕立て伏せは超おススメなので、やってみると違ってきますよ(^O^)/

 

 

 

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